{"id":3431,"date":"2016-03-23T09:00:13","date_gmt":"2016-03-23T09:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/?p=3431"},"modified":"2023-06-20T20:57:21","modified_gmt":"2023-06-20T18:57:21","slug":"ejercicio-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/es\/ejercicio-vida-saludable\/","title":{"rendered":"Pautas de ejercicio para una vida saludable"},"content":{"rendered":"

Pautas de ejercicio para una vida saludable<\/h1>\n
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Una alimentaci\u00f3n equilibrada combinada con una actividad f\u00edsica saludable son pautas para llevar una vida sana y prevenir el sobrepeso, la obesidad y enfermedades relacionadas como la prediabetes y la diabetes tipo 2. Pero \u00bfcu\u00e1les son los niveles saludables de actividad f\u00edsica recomendados?<\/p>\n<\/blockquote>\n

La OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud), recomienda que \u201clos adultos de 18 a 64 a\u00f1os dediquen como m\u00ednimo 150 minutos semanales a la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica vigorosa cada semana, o bien una combinaci\u00f3n equivalente de actividades moderadas y vigorosas\u201d.<\/p>\n

La actividad f\u00edsica m\u00e1s recomendada – especialmente si est\u00e1s empezando a practicar ejercicio – es caminar, porque su pr\u00e1ctica es sencilla, moderada y completa. Podemos medir esta actividad f\u00edsica en pasos (pasos al d\u00eda recomendados) pero tambi\u00e9n en tiempo. <\/strong><\/p>\n

Un factor a tener en cuenta es el peso del que partimos, que marca el objetivo de nuestras rutinas f\u00edsicas: mantener peso, reducir peso o fortalecimiento muscular.\u00a0<\/strong>De modo que caminar un n\u00famero de d\u00edas determinados, puede ser suficiente para mantener un peso saludable. Si partimos de una situaci\u00f3n de sobrepeso, habr\u00e1 que incrementar la frecuencia semanal y duraci\u00f3n de la caminata.<\/p>\n<\/div>

\"ejercicioEs importante evitar los cambios bruscos, para prevenir posibles lesiones principalmente, pero tambi\u00e9n para evitar\u00a0inc\u00f3modas agujetas y fatiga, que te complicar\u00e1n el d\u00eda a d\u00eda y har\u00e1n m\u00e1s dif\u00edcil continuar con estas nuevas rutinas de actividad.<\/p>\n

Ten en cuenta que este es un cambio de h\u00e1bitos importante y para que sea duradero, ha de ser gradual. La planificaci\u00f3n es fundamental, m\u00e1rcate peque\u00f1os retos <\/strong>semanales y ve incrementando la frecuencia y el tiempo hasta llegar a la rutina que quieras implementar y seguir en tu nuevo estilo de vida saludable. (Con la app de Diabetes Prevent<\/strong>, te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil llevar el seguimiento de tu actividad, est\u00e1 disponible\u00a0para IOS<\/a> o Android<\/a>).<\/p>\n

Pasos al d\u00eda recomendados<\/h2>\n<\/div>

\"Reto<\/p>\n<\/div>

Tiempo al d\u00eda recomendado<\/h2>\n

Quiz\u00e1s te sea m\u00e1s f\u00e1cil aplicar las recomendaciones fij\u00e1ndote en el tiempo de actividad realizada. Aqu\u00ed las pautas recomendadas est\u00e1n basadas en los objetivos de: mantenimiento del peso, fortalecimiento muscular (que reduce la resistencia a la insulina) y p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

\"Reto<\/p>\n

En cualquiera de los casos, hay que tener en cuenta que la actividad f\u00edsica reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes en mayor medida que la p\u00e9rdida de peso por s\u00ed sola<\/strong>. Por lo que no hay que obsesionarse con la b\u00e1scula, el objetivo principal es disfrutar de una vida activa en favor de una vida saludable de por vida.<\/p>\n<\/div>

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