{"id":3810,"date":"2016-04-12T08:00:25","date_gmt":"2016-04-12T08:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/?p=3810"},"modified":"2020-12-07T18:14:22","modified_gmt":"2020-12-07T16:14:22","slug":"actividades-ejercicio-aire-libre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/es\/actividades-ejercicio-aire-libre\/","title":{"rendered":"4 actividades sencillas para practicar ejercicio al aire libre"},"content":{"rendered":"

4 actividades sencillas para practicar ejercicio al aire libre<\/h1>\n
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Esta ma\u00f1ana me he dicho: \u201cHoy s\u00ed o s\u00ed, voy al gimnasio\u201d. Ahora que ha llegado al final del d\u00eda, el cansancio se nota\u00a0y, \u00a1oh casualidad!, hace mal tiempo. A la hora de hacer ejercicio entre semana, es f\u00e1cil encontrar una excusa porque lo que es dif\u00edcil es dar el primer paso.\u00a0Hoy\u00a0te\u00a0propongo 4 actividades sencillas al aire libre que son perfectas para hacer en pareja, en familia o con amigos, y as\u00ed tener una motivaci\u00f3n extra.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Si has dicho Bye bye ascensor<\/a> y est\u00e1s cambiando h\u00e1bitos para una vida m\u00e1s saludable, es el momento de pasar a la pr\u00e1ctica. El principal paso es vencer la pereza, calzarte las deportivas y salir de casa. Plant\u00e9ate un tiempo para ir probando hasta encontrar la opci\u00f3n que m\u00e1s se amolda a ti, a tus h\u00e1bitos y horarios. La idea es empezar con una actividad c\u00f3moda y que no requiera gran esfuerzo para realizar una transici\u00f3n agradable hacia una vida m\u00e1s activa.<\/p>\n

Diversi\u00f3n y compa\u00f1\u00eda, lo que necesitas para mantener la constancia en el deporte<\/h3>\n

El siguiente paso es encontrar una actividad que te guste<\/strong>, ya que para que el cambio sea duradero, hay que buscar la diversi\u00f3n y el juego en cualquiera que sea la actividad que vayas a realizar. Si encuentras compa\u00f1eros o compa\u00f1eras que te animen,<\/strong> te apetecer\u00e1 mucho m\u00e1s hacer ejercicio y te costar\u00e1 much\u00edsimo menos mantener la constancia en tu nuevo prop\u00f3sito.<\/p>\n

Necesitar\u00e1s un buen calzado y ropa c\u00f3moda, especialmente importante es el calzado para evitar incomodidades, prevenir lesiones y mejorar as\u00ed tu rendimiento. Para comprar el calzado deportivo, es importante que te dejes asesorar por los profesionales de tu tienda deportiva<\/strong>, te recomendar\u00e1n la mejor opci\u00f3n dependiendo de tus caracter\u00edsticas f\u00edsicas y la actividad a realizar.<\/p>\n

Y ahora s\u00ed, vamos con las 4 propuestas de ejercicio al aire libre*:\u00a0<\/strong><\/p>\n

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  1. \"actividadesPaseo o caminata: en solitario, con tu pareja, en grupo… \u00a1con tu mascota!<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Si ya has empezado a caminar entre semana, de casa al trabajo, ese tramito que andas ahora que aparcas un poco lejos de tu destino, subes las escaleras en lugar del ascensor\u2026 te va a resultar muy placentero dar un paseo m\u00e1s largo. Aprovecha el fin de semana para descubrir nuevas rutas y zonas donde pasear, y ampliar tu recorrido.<\/p>\n

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    1. \"ejercicioTrote: en solitario o en grupo\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Esta es una actividad intermedia entre caminar y el running ya que requiere de menos esfuerzo. Es una especie de marcha de mayor velocidad que la caminata com\u00fan pero de menos velocidad que el running. El gasto cal\u00f3rico, estar\u00e1 tambi\u00e9n entre ambas actividades.<\/p>\n

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      1. \"ejercicioNordic Walking:\u00a0una actividad perfecta para practicar en pareja o grupo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Es otra actividad recomendable para personas\u00a0de todas las edades y tiene beneficios muy importantes sobre las dolencias de espalda. Lo novedoso del Nordic Walking es que a\u00f1ades bastones a la marcha, ejercitando el 90 por ciento de los m\u00fasculos, con el consiguiente aumento de gasto cal\u00f3rico. (Quien quiera iniciarse en la pr\u00e1ctica del nordic walking, puede consultar en la Federaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Nordic Walk<\/a> sobre cursos de iniciaci\u00f3n y grupos y zonas donde practicar).<\/p>\n

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        1. \"ejercicioSenderismo ligero: una actividad perfecta para hacer con amigos o en familia<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Esta es una actividad perfecta para realizar en familia, aprovech\u00e1is para charlar y pasar tiempo de calidad juntos y disfrutar de la naturaleza practicando ejercicio. Estando en compa\u00f1\u00eda evitas la pereza de ponerte en marcha, te motivar\u00e1s m\u00e1s y, realizando esta actividad el fin de semana, dispondr\u00e9is de m\u00e1s tiempo para disfrutar de la experiencia sin presiones.<\/p>\n

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          Como ver\u00e1s, te he propuesto 4 actividades al aire libre que tienen el aliciente a\u00f1adido de disfrutar del paisaje, que contribuye al equilibrio cuerpo-mente. Todas ellas adecuadas como ejercicio\u00a0cardiovascular\u00a0y para\u00a0tonificar\u00a0la musculatura, con las que adem\u00e1s puedes completar las pautas de ejercicio recomendado al d\u00eda<\/a>. Estos sencillos ejercicios aportan fuerza, resistencia, disminuyen el estr\u00e9s y sobre todo te hacen sentir mejor y m\u00e1s saludable<\/strong>.<\/p>\n

          \u201cNo hay mal tiempo, sino ropa inadecuada\u201d. En el norte de Europa tienen muy presente este dicho y ah\u00ed est\u00e1 el \u00e9xito del Nordic Walking para demostrarlo. Cuando se me vuelva a pasar por la cabeza la excusa del mal tiempo y dejar que la pereza gane la partida, me acordar\u00e9 de esta frase.<\/p>\n

          \u00bfQu\u00e9 te parece? \u00bfDecimos hoy Bye bye al sof\u00e1?<\/p>\n

          *Antes de comenzar a realizar cualquier actividad f\u00edsica, siempre recomendamos que consultes con tu m\u00e9dico, especialmente si tienes alguna dolencia.
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