{"id":4033,"date":"2016-05-04T11:36:38","date_gmt":"2016-05-04T09:36:38","guid":{"rendered":"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/?p=4033"},"modified":"2020-12-07T18:14:22","modified_gmt":"2020-12-07T16:14:22","slug":"pasos-estilo-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/es\/pasos-estilo-vida-saludable\/","title":{"rendered":"8 pasos para un estilo de vida saludable"},"content":{"rendered":"

8 pasos para un estilo de vida saludable<\/strong><\/h1>\n
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Una alimentaci\u00f3n saludable es b\u00e1sica para la prevenci\u00f3n de muchas enfermedades a lo largo de la vida. El sobrepeso y la obesidad<\/a> est\u00e1n muy ligados a la prediabetes y la diabetes tipo 2, razones de peso para revisar nuestro estilo de vida y hacer esos cambios que nos ayudar\u00e1n a llevar una vida m\u00e1s saludable.<\/p>\n<\/blockquote>\n

En el blog de Patia te acompa\u00f1amos en este cambio con consejos para una vida saludable, hoy te proponemos 8 pasos para el cambio\u00a0a un estilo de vida saludable:<\/p>\n<\/div>

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\"consejos<\/p>\n<\/div>

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\u00a1Un poco de alegr\u00eda al frigor\u00edfico!<\/h3>\n

Llevar color a tu frigor\u00edfico es el primera paso que te proponemos. Saca las frutas y verduras de mordisco – zanahorias, rabanitos, tomates cherry \u2013 del caj\u00f3n inferior de la nevera y col\u00f3calas en un estante al alcance de la vista. Ser\u00e1n lo primero que te encuentres al abrir la nevera y te har\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil tomar las 5 porciones de frutas y verduras recomendadas al d\u00eda (si tus niveles de glucosa son elevados, la recomendaci\u00f3n es de dos piezas de fruta y tres raciones de hortalizas al d\u00eda). \u00a1Es el punto m\u00e1s importante de todo plan de alimentaci\u00f3n saludable!<\/p>\n<\/div>

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\"consejos<\/p>\n<\/div>

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Un buen desayuno para un buen comienzo del d\u00eda y una cena ligerita para tener dulces sue\u00f1os<\/h3>\n

Desayunar\u00a0ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre y contribuye a una mejor distribuci\u00f3n de los alimentos durante el d\u00eda. Como resultado de un buen reparto de la ingesta de nutrientes a lo largo del d\u00eda, una cena ligera y sana, al final del d\u00eda facilitar\u00e1 un sue\u00f1o placentero. \u00a1Que una digesti\u00f3n pesada no perturbe tus sue\u00f1os!<\/p>\n<\/div>

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\"consejos<\/p>\n<\/div>

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Vuelta a la lista de la compra<\/h3>\n

No hay nada como la planificaci\u00f3n. Planifica un d\u00eda a la semana para ir al mercado o al centro donde realices la compra de productos frescos. Haz acopio de frutas, verduras, carne y el pescado, los productos que necesitar\u00e1s para cocinar sano. Siempre que\u00a0puedas, compra local, en peque\u00f1as tiendas de barrio, de esta manera evitas las compras compulsivas de packs y grandes bandejas. Adem\u00e1s, el paseo a la compra, charlar con el carnicero, la pescadera, los otros clientes\u2026 suelen ser muy inspiradores para tomar ideas de recetas nuevas.<\/p>\n<\/div>

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\"consejos<\/p>\n<\/div>

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Prepara hoy\u00a0el aperitivo de ma\u00f1ana<\/h3>\n

El momento para preparar tu ropa para el d\u00eda siguiente, la mochila de los ni\u00f1os.. es el momento de preparar el almuerzo, la merienda o el picoteo del d\u00eda siguiente. Una pieza de fruta, unos frutos secos, un s\u00e1ndwich vegetal\u2026 \u00a1Un tentenpi\u00e9 saludable<\/a>!<\/p>\n<\/div>

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\"consejos<\/p>\n<\/div>

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Cocina<\/h3>\n

La comida casera es m\u00e1s saludable y ayuda a evitar los alimentos procesados. Si no eres muy cocinillas, comienza con sopas, cremas, ensaladas … son f\u00e1ciles de preparar y no te roban mucho tiempo. A veces, una pel\u00edcula o un libro te dan la inspiraci\u00f3n y motivaci\u00f3n para experimentar nuevos sabores. Te aviso, una vez pasado el nivel principiante, le vas a coger el gusto a disfrutar de la cocina, \u00a1cualquier excusa te parecer\u00e1 buena para organizar una reuni\u00f3n alrededor de tu mesa!<\/p>\n<\/div>

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\"consejos<\/p>\n<\/div>

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Simplemente, mu\u00e9vete<\/h3>\n

La actividad f\u00edsica es junto a una alimentaci\u00f3n sana pauta fundamental en el cambio hacia un estilo de vida saludable. Cambia el ascensor por las escaleras<\/a>, aparcar a un pase\u00edto del trabajo o quedar para dar un paseo en lugar de tomar un caf\u00e9, son sencillos cambios que adem\u00e1s de incluir movimiento en tu d\u00eda a d\u00eda, dar\u00e1n un giro a tu rutina. El siguiente paso ser\u00e1 encontrar una actividad o deporte que te guste y te aporte diversi\u00f3n, \u00a1ideas no te faltar\u00e1n en este blog!<\/p>\n<\/div>

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\"consejos<\/p>\n<\/div>

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\u00a1A la linda botella de agua!<\/h3>\n

Cuando tengas sed, bebe agua. Tan sencillo como eso. En casa, reserva una botella – preferiblemente de cristal \u2013 y si te apetece puedes decorar la botella con un rotulador permanente. Ll\u00e9nala de agua y col\u00f3cala en la puerta la nevera. Haz lo mismo en tu puesto de trabajo te ayudar\u00e1 a evitar bebidas azucaradas o caf\u00e9 y desplazarlas por algo m\u00e1s sano: agua.<\/p>\n<\/div>

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\"consejos<\/p>\n<\/div>

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Lee las etiquetas<\/h3>\n

Este punto te servir\u00e1 para seguir los dos anteriores. Te ayudar\u00e1 a darte cuenta de lo que comes y que cuanto m\u00e1s prepares tus propios alimentos, m\u00e1s control tendr\u00e1s sobre tu alimentaci\u00f3n. Una pauta sencilla es saber que los ingredientes de las tablas de composici\u00f3n se colocan de m\u00e1s a menos, por lo que si por ejemplo el az\u00facar est\u00e1 en segundo lugar, el contenido de az\u00facar en ese alimento puede ser alto. Adem\u00e1s, es importante que te fijes en la raci\u00f3n a la que se refieren esas proporciones. (Algunas pautas sobre c\u00f3mo leer la etiquetas en este enlace<\/a>)<\/p>\n<\/div>

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En los pr\u00f3ximos post te traer\u00e9\u00a0recetas, libros y recursos para seguir con este estilo de vida saludable. \u00a1Aviso!, la primera receta va a ser muy salsera…<\/p>\n<\/div>

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