{"id":4540,"date":"2016-06-08T10:00:13","date_gmt":"2016-06-08T08:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/?p=4540"},"modified":"2023-06-20T20:57:07","modified_gmt":"2023-06-20T18:57:07","slug":"beneficios-caminar-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/es\/beneficios-caminar-salud\/","title":{"rendered":"12 beneficios de caminar para tu salud"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 hundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"background-color: rgba(255,255,255,0);background-position: center center;background-repeat: no-repeat;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;padding-left:0px;margin-bottom: 0px;margin-top: 0px;border-width: 0px 0px 0px 0px;border-color:#eae9e9;border-style:solid;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last\" style=\"margin-top:0px;margin-bottom:10px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><h1>12 beneficios de caminar para tu salud<\/h1>\n<blockquote>\n<p>El estilo de vida sedentario y el enorme desequilibrio entre los alimentos que ingerimos y quemamos, est\u00e1n causando muchos problemas de salud relacionados con la obesidad. Cuando hablamos de actividad f\u00edsica, el imaginarnos sufriendo provoca rechazo a realizar ejercicio, y nada m\u00e1s lejos de la realidad, un ejercicio\u00a0tan natural y saludable como caminar es suficiente para devolver la actividad &#8211; y la salud &#8211; a nuestras vidas.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last\" style=\"margin-top:0px;margin-bottom:10px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-2\"><p style=\"text-align: left;\">A pesar de que resulta complicado encontrar tiempo para hacer ejercicio, debemos esforzarnos en buscar opciones para movernos m\u00e1s. Aqu\u00ed te daremos unas cuantas pautas para incorporar actividad a tus rutinas y abandonar el sedentarismo. Es el punto de partida hacia una vida m\u00e1s activa.<\/p>\n<h2>Encuentra tus excusas para caminar<\/h2>\n<p>Siempre que realicemos cualquier actividad f\u00edsica se recomienda comenzar poco a poco, es importante prestar atenci\u00f3n al nivel de actividad desde el que partimos y que el cambio sea gradual.<\/p>\n<p>Te propongo que estudies tus rutinas diarias, para detectar aquellos h\u00e1bitos que puedes cambiar para moverte m\u00e1s. Busca tus excusas para caminar, como por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Cambia el ascensor por las escaleras<img decoding=\"async\" class=\"lazyload alignright wp-image-4570 size-medium\" src=\"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/bigstock-Hikers-Walking-On-The-Country-92910758-300x200.jpg\" data-orig-src=\"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/bigstock-Hikers-Walking-On-The-Country-92910758-300x200.jpg\" alt=\"beneficios caminar\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27300%27%20height%3D%27200%27%20viewBox%3D%270%200%20300%20200%27%3E%3Crect%20width%3D%27300%27%20height%3D%27200%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-srcset=\"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/bigstock-Hikers-Walking-On-The-Country-92910758-300x200.jpg 300w, https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/bigstock-Hikers-Walking-On-The-Country-92910758-768x512.jpg 768w, https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/bigstock-Hikers-Walking-On-The-Country-92910758-1024x683.jpg 1024w\" data-sizes=\"auto\" data-orig-sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/li>\n<li>Aparca a diez minutos del trabajo o baja unas paradas antes de la tuya y termina a pie el recorrido a tu destino.<\/li>\n<li>Para realizar peque\u00f1os recados, despl\u00e1zate en la medida de lo posible caminando. Plant\u00e9atelo como un peque\u00f1o paseo.<\/li>\n<li>Si tienes hijos, pasea, juega \u00a1y salta con ellos!<\/li>\n<li>Aprovecha el tiempo que te brinda el fin de semana para dar paseos y caminatas m\u00e1s largos.<\/li>\n<li>Organiza excursiones o paseos con amigos o familia en tu tiempo de ocio<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-2 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last\" style=\"margin-top:0px;margin-bottom:10px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-3\"><h2>Programa\u00a0tu\u00a0plan de actividad<\/h2>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-4\"><p>Antes de comenzar con las caminatas establece unos retos realistas de pasos\/tiempo diarios o semanales, para ir increment\u00e1ndolos poco a poco, as\u00ed te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil seguir una rutina y mantener la constancia.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-5\"><blockquote>\n<p>La OMS (Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud), recomienda que \u201clos adultos de 18 a 64 a\u00f1os dediquen como m\u00ednimo 150 minutos semanales a la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica vigorosa cada semana, o bien una combinaci\u00f3n equivalente de actividades moderadas y vigorosas\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-6\"><p>Para plantear tu programa\u00a0de actividad f\u00edsica saludable te\u00a0interesar\u00e1 conocer\u00a0las pautas de ejercicio recomendados en tiempo y pasos, son estas:<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-3 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last\" style=\"margin-top:0px;margin-bottom:10px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;background-color:#f9f9f9;padding: 30px 30px 30px 30px;\"><div class=\"fusion-column-content-centered\"><div class=\"fusion-column-content\"><div class=\"fusion-text fusion-text-7\"><h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #28a5da;\">Pasos al d\u00eda recomendados:<\/span><\/h3>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-8\"><div class=\"table-1\">\n<table style=\"height: 206px;\" width=\"796\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align: center;\" align=\"left\">EDAD<\/th>\n<th style=\"text-align: center;\" align=\"left\">Pasos al d\u00eda<br \/>\nMUJERES:<\/th>\n<th style=\"text-align: center;\" align=\"left\">Pasos al d\u00eda<br \/>\nHOMBRES<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">&lt;18<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">&gt;12.000<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">&gt;12.000<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">18-40<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">12.000<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">12.000<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">40-50<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">11.000<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">12.000<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">50-60<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">10.000<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">11.000<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">&gt;60<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">8.000<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">10.000<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-9\"><h3 style=\"text-align: center;\" data-fontsize=\"20\" data-lineheight=\"28\"><span style=\"color: #28a5da;\">Tiempo al d\u00eda recomendado:<\/span><\/h3>\n<p>Quiz\u00e1s te sea m\u00e1s f\u00e1cil aplicar las recomendaciones fij\u00e1ndote en el tiempo de actividad realizada. Aqu\u00ed incluimos pautas basadas en los objetivos de: mantenimiento del peso, fortalecimiento muscular (que reduce la resistencia a la insulina) y p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<ul>\n<li>Mantener peso: caminar 30 minutos\/d\u00eda, 4 d\u00edas a la semana<\/li>\n<li>Fortalecimiento muscular y reducci\u00f3n de la resistencia a insulina (el m\u00fasculo es el principal tejido que consume glucosa): caminar 30 minutos\/d\u00eda, 5 d\u00edas\/semana + 10 min\/dia, 5 dias\/semana de ejercicios de resistencia muscular (cuclillas, levantar pesas)<\/li>\n<li>Perder peso: caminar 60 minutos al d\u00eda, 5 d\u00edas a la semana + 20 minutos\/d\u00eda, 5 d\u00edas\/semana de ejercicios de resistencia muscular<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-4 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-one-full fusion-column-first fusion-column-last\" style=\"margin-top:0px;margin-bottom:10px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-flex-column-wrapper-legacy\" style=\"background-position:left top;background-repeat:no-repeat;-webkit-background-size:cover;-moz-background-size:cover;-o-background-size:cover;background-size:cover;padding: 0px 0px 0px 0px;\"><div class=\"fusion-text fusion-text-10\"><h2>Aplicaciones y wearables: tus aliados para el control y motivaci\u00f3n en tus retos<\/h2>\n<h2><strong><img decoding=\"async\" class=\"lazyload alignright wp-image-4536 size-medium\" src=\"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/podometro05-300x200.jpg\" data-orig-src=\"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/podometro05-300x200.jpg\" alt=\"beneficios caminar\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"data:image\/svg+xml,%3Csvg%20xmlns%3D%27http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%27%20width%3D%27300%27%20height%3D%27200%27%20viewBox%3D%270%200%20300%20200%27%3E%3Crect%20width%3D%27300%27%20height%3D%27200%27%20fill-opacity%3D%220%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" data-srcset=\"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/podometro05-300x200.jpg 300w, https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/podometro05-768x512.jpg 768w, https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/podometro05-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/podometro05.jpg 1200w\" data-sizes=\"auto\" data-orig-sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/strong><\/h2>\n<p>Aplicaciones de control y pod\u00f3metros y otros weareables son muy recomendables para el seguimiento de tus metas. Son muy asequibles, f\u00e1ciles de usar y te ayudar\u00e1n a conseguir los retos que te vayas planteando.<\/p>\n<p>Comenzar a utilizar un\u00a0pod\u00f3metro es muy motivador ya que notar\u00e1s la diferencia desde que comiences a incorporar movimiento a tu d\u00eda a d\u00eda\u00a0. Te recomendamos nuestra app de acompa\u00f1amiento, <a href=\"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/diabetes-prevent\/\">Diabetes Prevent<\/a>.<\/p>\n<\/div><style type='text\/css'>.reading-box-container-1 .element-bottomshadow:before,.reading-box-container-1 .element-bottomshadow:after{opacity:0.7;}<\/style><div class=\"fusion-reading-box-container reading-box-container-1\" style=\"margin-top:50px;margin-bottom:40px;\"><div class=\"reading-box\" style=\"background-color:#f5f5f5;border-width:1px;border-color:#f5f5f5;border-top-width:3px;border-top-color:var(--primary_color);border-style:solid;\"><div class=\"reading-box-additional\">\n<h2>12 Beneficios de caminar para tu salud:<\/h2>\n<p>Caminando aportas muchos beneficios para tu salud, tanto f\u00edsica como mental:<\/p>\n<ol>\n<li>Reduce el nivel de glucosa y mejora los niveles de\u00a0hemoglobina glicosilada A1C (por lo que es <a href=\"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/patia\/diabetes\/\">muy beneficioso para las personas con diabetes<\/a>)<\/li>\n<li>Disminuye la presi\u00f3n arterial<\/li>\n<li>Reduce el colesterol<\/li>\n<li>Quema calor\u00edas, con lo que ayuda a bajar de peso o mantener su peso<\/li>\n<li>Reduce el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n y derrames<\/li>\n<li>Ayuda a dormir mejor y disminuye el estr\u00e9s<\/li>\n<li>Fortalece el coraz\u00f3n<\/li>\n<li>Mejora la circulaci\u00f3n<\/li>\n<li>Fortalece los m\u00fasculos y huesos<\/li>\n<li>Favorece la flexibilidad de las articulaciones<\/li>\n<li>Mejora el equilibrio<\/li>\n<li>Reduce los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-11\"><p>En definitiva caminando y llevando una vida m\u00e1s activa, sentir\u00e1s que tienes m\u00e1s energ\u00eda y mejoras tu calidad de vida.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-clearfix\"><\/div><\/div><\/div><\/div><style type=\"text\/css\">.fusion-fullwidth.fusion-builder-row-1 { overflow:visible; }<\/style><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":13,"featured_media":4582,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[4,117,1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>12 beneficios de caminar para tu salud - PATIA Diabetes<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/es\/beneficios-caminar-salud\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"12 beneficios de caminar para tu salud - PATIA Diabetes\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/es\/beneficios-caminar-salud\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"PATIA Diabetes\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-06-08T08:00:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-06-20T18:57:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/Beneficios-de-caminar.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"860\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"520\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Itziar M. 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