{"id":5564,"date":"2016-09-07T15:20:09","date_gmt":"2016-09-07T13:20:09","guid":{"rendered":"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/?p=5564"},"modified":"2020-12-07T18:14:16","modified_gmt":"2020-12-07T16:14:16","slug":"consejos-alimentacion-infantil-familiar-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/es\/consejos-alimentacion-infantil-familiar-saludable\/","title":{"rendered":"Consejos para una alimentaci\u00f3n infantil – y familiar – saludable"},"content":{"rendered":"

Consejos para una alimentaci\u00f3n infantil – y familiar – saludable<\/h1>\n
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A quien le gusta comer le gusta cocinar. O eso dicen\u2026 No s\u00e9 qu\u00e9 habr\u00e1 de cierto en esto o si es al rev\u00e9s y a quien le gusta cocinar le gusta comer, o ninguna de las dos. De lo que s\u00ed estoy segura es de que cocinar es fundamental si quieres comer saludable<\/a>, mejor o peor, pero cocinar nuestros propios alimentos. Y si queremos que nuestros hijos coman saludable, adem\u00e1s de predicar con el ejemplo, debemos hacerles part\u00edcipes de su alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>

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\"consejosCrear un h\u00e1bito saludable desde la infancia es fundamental para prevenir la obesidad y la diabetes, patolog\u00edas que afectan a la calidad de vida de las personas que las padecen. Sus graves consecuencias llevan a los expertos a afirmar que \u201ces posible que los ni\u00f1os de ahora vivan menos por sus h\u00e1bitos poco saludables<\/a>\u201d.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo transmitir a ni\u00f1os y ni\u00f1as\u00a0el gusto por una alimentaci\u00f3n saludable? Un punto importante para que ni\u00f1os y ni\u00f1as se habit\u00faen a una alimentaci\u00f3n saludable \u2013 especialmente si est\u00e1s haciendo cambios en su alimentaci\u00f3n \u2013 es implicarles, hacerles part\u00edcipes de su alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

La complicidad puede ser tu mejor aliado para afianzar un h\u00e1bito saludable de por vida, si dejas que tus hijos te acompa\u00f1en mientras cocinas, les picar\u00e1 la curiosidad y querr\u00e1n ayudarte y comenzar\u00e1n a disfrutar cocinando (su tendencia natural a la experimentaci\u00f3n seguramente har\u00e1 que te lleves m\u00e1s de una sorpresa) y probando nuevos sabores.<\/p>\n

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El panorama asusta. Por eso creo que hay que centrarse en los ni\u00f1os, porque sus h\u00e1bitos se pueden modificar y es m\u00e1s f\u00e1cil la adherencia a estos.
\nAnne Raben, coordinadora de \u201cPreview\u201d, programa de la UE contra la obesidad y la diabetes<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>

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Consejos para una alimentaci\u00f3n infantil \u2013 y familiar – saludable<\/strong><\/h2>\n
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  1. Almuerzos y meriendas saludables:<\/strong> presta especial esfuerzo en ofrecer opciones saludables de almuerzo o merienda, quiz\u00e1s debas dedicar unos minutos a preparar un almuerzo saludable<\/a>, en este caso el tiempo es verdaderamente oro. Si necesitas ideas, en este post<\/a>\u00a0puedes encontrar muchas.<\/li>\n
  2. \"consejosBeber AGUA:<\/strong> algo muy importante y que puede resultar obvio, cuando tengas sed, bebe agua, la mejor manera de calmar la sed y evitar calor\u00edas vac\u00edas (concepto muy bien explicado en el post de nuestro nutricionista, Juan Revenga: Hidrataci\u00f3n, calor\u00edas y diabetes<\/a>). Si se acostumbran a preparar su botella de agua para la mochila, la echar\u00e1n de menos cuando no la lleven. Cantimploras y botellas rellenables se convierten en el mejor aliado.<\/li>\n
  3. Evitar bebidas y l\u00e1cteos azucarados:<\/strong> nada de refrescos, zumos y bebibles (te sorprender\u00e1 saber la cantidad de az\u00facar a\u00f1adido de estos \u00faltimos<\/a>).<\/li>\n
  4. Fruta:<\/strong> que frutas est\u00e9n muy presentes en su d\u00eda a d\u00eda, para el almuerzo, como merienda, de postre\u2026 Ten en cuenta que la fruta entera siempre es mejor que cualquier zumo de frutas<\/a>. En la mesa, un frutero siempre a la vista es la mejor invitaci\u00f3n a comer fruta.<\/li>\n
  5. Evita tener por casa alimentos no saludables: <\/strong>chucher\u00edas y snacks, opciones r\u00e1pidas y f\u00e1ciles, \u00bfpara qu\u00e9? Si ya tienes tu frutero lleno…<\/li>\n
  6. \"consejosUn desayuno saludable<\/strong>: el desayuno se ha convertido en el momento del d\u00eda en que nuestras mesas se llenan de cereales, galletas, bebidas azucaradas y otros productos ricos en az\u00facares a\u00f1adidos. Ev\u00edtalo – o red\u00facelos gradualmente para que el cambio no sea muy dr\u00e1stico – y sustit\u00fayelo por opciones m\u00e1s saludables de desayuno (al final de este post<\/a> encontrar\u00e1s algunas pautas).<\/li>\n
  7. Colaborar en la compra y cocina:<\/strong> haz part\u00edcipes a los peque\u00f1os de la casa, su instinto natural de experimentaci\u00f3n y el contacto con alimentos diferentes facilita que quieran conocer nuevos sabores y prueben alimentos nuevos. Cocinando con productos frescos evitamos los alimentos procesados, menos saludables. (Ya lo dec\u00eda Revenga en su post cocinar m\u00e1s para comer mejor<\/a>)<\/li>\n
  8. Comer juntos sin distracciones<\/strong> (televisi\u00f3n, tablet o juegos): una oportunidad para disfrutar de un momento familiar. TODOS (si, todos, el m\u00f3vil lejos de la mesa).<\/li>\n
  9. Refuerzo positivo<\/strong>: valora su esfuerzo, celebra sus logros y los avances para animarles a continuar.<\/li>\n
  10. No les obligues:<\/strong>\u00a0obligarles es contraproducente. Sigue ofreciendo una alimentaci\u00f3n saludable, el buen ejemplo y la constancia tiene sus recompensas a la larga.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>
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    Hemos de\u00a0trabajar para que ni\u00f1os y ni\u00f1as impregnen en su memoria aromas y sabores de alimentos saludables para que de adultos los reconozcan y disfruten aliment\u00e1ndose saludablemente. Cuanto m\u00e1s entren en la cocina, participen en la compra y tomen contacto con productos frescos m\u00e1s estaremos avanzando para afianzar un h\u00e1bito de alimentaci\u00f3n saludable desde la infancia. Recuerda que junto a una\u00a0alimentaci\u00f3n adecuada, evitar el sedentarismo y realizar ejercicio forman parte de un estilo de vida saludable.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>

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