{"id":6661,"date":"2017-03-30T15:12:23","date_gmt":"2017-03-30T13:12:23","guid":{"rendered":"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/?p=6661"},"modified":"2020-12-07T18:14:12","modified_gmt":"2020-12-07T16:14:12","slug":"caminar-reduce-riesgo-diabetes-tipo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/es\/caminar-reduce-riesgo-diabetes-tipo-2\/","title":{"rendered":"Levantarte y caminar unos minutos reduce el riesgo a la diabetes tipo 2"},"content":{"rendered":"

Levantarte y caminar unos minutos reduce el riesgo a la diabetes tipo 2<\/h1>\n
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Ponte de pie, si\u00e9ntate menos y mu\u00e9vete m\u00e1s. Romper la din\u00e1mica de estar sentado y caminar – e incluso estar de pie – unos minutos reduce el riesgo a desarrollar diabetes tipo 2 y sus complicaciones a las personas que ya la padecen.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>

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Mantener h\u00e1bitos sedentarios y pasar muchas horas sentado al d\u00eda tiene un efecto negativo para la salud. El ejercicio f\u00edsico ayuda a mejorar el control de la glucemia a las personas con trabajos sedentarios, con obesidad, sobrepeso y las que tienen prediabetes o diabetes tipo 2.<\/p>\n

Seg\u00fan este estudio<\/a> la interrupci\u00f3n de prolongados periodos sentados reduce los niveles de l\u00edpidos en el flujo sangu\u00edneo<\/strong> que est\u00e1n asociados con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y sus complicaciones. Levantarte de la silla para realizar ejercicios simples de resistencia o breves caminatas ligeras ayuda a reducir los niveles de l\u00edpidos en la sangre y reduce la resistencia a la insulina.<\/p>\n<\/div>

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Evitar permanecer periodos prolongados sentados y buscar la manera de incrementar la actividad diaria es beneficioso para mejorar el control de la glucemia, especialmente en las personas con prediabetes<\/a> o diabetes tipo 2.<\/h3>\n<\/div>
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\u00bfQu\u00e9 ejercicios se recomienda realizar?<\/h2>\n

La Asociaci\u00f3n Americana de Diabetes (ADA) recomienda a las personas que permanecen periodos prolongados sentados, la realizaci\u00f3n de 3 o m\u00e1s minutos de actividad ligera- como caminar o realizar estiramientos de piernas y tronco – cada 30 minutos<\/strong>.<\/p>\n

Realizar ejercicios como:<\/p>\n

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  • levantamiento o extensi\u00f3n de piernas o extensiones<\/li>\n
  • estiramientos de brazos y tronco<\/li>\n
  • girar de la silla de escritorio<\/li>\n
  • torsiones del tronco<\/li>\n
  • estiramientos laterales del tronco<\/li>\n
  • caminar o dar peque\u00f1os paseos<\/li>\n<\/ul>\n
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    Por tu salud, ponte de pie, si\u00e9ntate menos y mu\u00e9vete m\u00e1s (especialmente despu\u00e9s de las comidas). Rompe con la vida sedentaria para reducir el riesgo a la diabetes tipo 2 y sus complicaciones.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>

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