{"id":7196,"date":"2017-06-12T15:57:02","date_gmt":"2017-06-12T13:57:02","guid":{"rendered":"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/en\/?p=7196"},"modified":"2020-12-07T18:14:11","modified_gmt":"2020-12-07T16:14:11","slug":"pautas-actividad-fisica-evitar-sedentarismo-adultos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latam.patiadiabetes.com\/es\/pautas-actividad-fisica-evitar-sedentarismo-adultos\/","title":{"rendered":"Pautas de actividad f\u00edsica para evitar el sedentarismo en adultos"},"content":{"rendered":"

Pautas de actividad f\u00edsica para evitar el sedentarismo en adultos<\/h1>\n
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El ejercicio ayuda a controlar la glucemia, por lo que es fundamental prevenir la diabetes tipo 2 y evitar sus complicaciones en las personas que han desarrollado esta patolog\u00eda. Conoce las recomendaciones para incorporar la actividad f\u00edsica a tu vida diaria y evitar h\u00e1bitos sedentarios nocivos para la salud.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>

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Practicar ejercicio y evitar el sedentarismo, es necesario para cuidar nuestra salud, especialmente en personas con prediabetes, diabetes tipo 2 y aquellas personas a las que se les ha detectado un riesgo alto a la diabetes tipo 2<\/a>. Cuando hablamos de actividad f\u00edsica diaria nos referimos a encontrar esos h\u00e1bitos que podemos cambiar en nuestras rutinas<\/strong>. Peque\u00f1os gestos como subir las escaleras en lugar de coger el ascensor marcan la diferencia entre una vida sedentaria y un estilo de vida activo:<\/p>\n

\"Actividad<\/p>\n<\/div>

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Algunos consejos si comienzas a practicar ejercicio<\/h2>\n

Siempre que comencemos a practicar ejercicio – especialmente las personas con diabetes tipo 2 o cualquier otra patolog\u00eda – se recomienda consultar el m\u00e9dico que lleva nuestro seguimiento. Estos sencillos consejos te har\u00e1n m\u00e1s f\u00e1cil comenzar a practicar ejercicio:<\/p>\n

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  1. Excusas para movernos m\u00e1s<\/strong>
    \nCaminar es la actividad f\u00edsica m\u00e1s recomendada ya que es     un ejercicio sencillo, moderado y muy completo<\/a>.\u00a0A lo largo del d\u00eda tenemos muchas oportunidades para movernos y realizar desplazamientos cortos: caminar al trabajo, subir las escaleras, levantarte de la silla para dar peque\u00f1os paseos\u2026<\/li>\n
  2. Cambio gradual<\/strong>
    \nTen en cuenta que este es un cambio de h\u00e1bitos importante y para que sea duradero, ha de ser gradual.<\/li>\n
  3. Objetivos realistas <\/strong>
    \nM\u00e1rcate objetivos realistas, para no perder la motivaci\u00f3n y sobre todo, evitar lesiones. Conoce     en este enlace<\/a> c\u00f3mo medir tu actividad f\u00edsica.<\/li>\n
  4. Planificaci\u00f3n<\/strong>
    \nLa planificaci\u00f3n es fundamental, m\u00e1rcate peque\u00f1os retos\u00a0semanales y ve incrementando poco a poco la frecuencia y el tiempo.<\/li>\n
  5. Aplicaciones de registro de actividad<\/strong>
    \nEl uso de pulseras de actividad y aplicaciones m\u00f3viles como     DIABETESprevent<\/em><\/a> es muy \u00fatil para facilitar el seguimiento de tu actividad y son muy motivadores.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>
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    Si est\u00e1s en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 o tienes prediabetes, te animamos a buscar la manera de llevar una vida m\u00e1s activa. Busca esa actividad que te divierta: caminar, bailar, paseos en bicicleta\u2026 Mejorar\u00e1s tu calidad de vida y te sentir\u00e1s m\u00e1s saludable.<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>

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