¿Qué cambios de estilo de vida pueden prevenir la diabetes tipo 2?
La incidencia de la diabetes tipo 2 es cada vez mayor debido a que nuestra alimentación y estilo de vida han empeorado. Tomar medidas es clave para prevenir la obesidad y evitar el desarrollo de la diabetes, especialmente en personas con predisposición genética. En prevención, la primera pregunta que debemos hacernos es, ¿qué hábitos de vida puedo cambiar?
Un estilo de vida saludable es vital para prevenir o retrasar el desarrollo de la diabetes tipo 2. La incidencia de la diabetes tipo 2 es mayor debido a que nuestra alimentación y estilo de vida no son adecuados. ¿Y cuál es el estilo de vida adecuado para prevenir la diabetes tipo 2? ¿Qué debemos cambiar?
Como concluye este estudio sobre prevención y control de la diabetes tipo 2 y cambios de estilo de vida, “cambios activos de estilo de vida – enfocados a la pérdida de peso – como son la adopción de un patrón de alimentación saludable (dieta mediterránea) y la práctica de actividad física son la clave para la prevención de la diabetes tipo 2”.
A continuación te contamos las pautas de alimentación y actividad física adecuadas para conseguir un estilo de vida saludable.
Alimentación saludable
El Método del Plato Saludable de Harvard es la herramienta que necesitamos para alimentarnos de forma saludable. Verduras, frutas, cereales integrales y proteínas conforman este plato de la alimentación saludable. ¿En qué medida?
El método del plato proporciona de manera muy gráfica las proporciones de cada elemento en nuestro plato. Es una guía clara, sencilla y muy visual que – trasladada a nuestro menú diario – nos ayuda a incorporar a nuestra alimentación los nutrientes necesarios y lo que es más importante, desplazar de nuestra dieta alimentos no saludables. Por ello, hace especial hincapié en tomar agua como bebida principal (es la bebida más saludable para mantenernos hidratados) y en la elección de aceites y grasas saludables para en nuestras preparaciones.
Actividad física moderada
El ejercicio ayuda a controlar la glucemia, por lo que la práctica de una actividad física de manera regular es fundamental para prevenir la diabetes tipo 2 y evitar sus complicaciones en las personas que han desarrollado esta patología.
Cuando hablamos de actividad física diaria nos referimos a encontrar esos hábitos que podemos cambiar en nuestra rutina para ser más activos. ¿Podemos caminar media hora al día? ¿Subir escaleras en lugar de coger el ascensor? Hacer cortos desplazamientos caminando o en bici o pequeños gestos como subir las escaleras marcan la diferencia entre una vida sedentaria y un estilo de vida activo y saludable.
Tomar medidas es clave para prevenir la obesidad y evitar el desarrollo de la diabetes tipo 2, especialmente en personas con predisposición genética a desarrollarla. Motivación y perseverancia son dos ingredientes necesarios para tomar estas medidas, DIABETESprevent (test de riesgo genético, pulsera de actividad y app móvil) te motiva a realizar ejercicio físico y te ayuda con pautas de alimentación.
Itziar M. Ceberio
