¿Por qué caminar es la forma más popular de practicar ejercicio?
Si buscas una actividad cómoda para mantenerte en forma y cuidar tu salud, esa es caminar. Entre sus múltiples beneficios destaca que ayuda a vigilar el peso y mejora los niveles de glucosa en sangre, fundamental para prevenir la obesidad y la diabetes tipo 2. Si aún no te hemos convencido, te damos los argumentos que te animarán a calzarte las zapatillas y empezar con una rutina de ejercicio saludable.
Como hemos mencionado en otras ocasiones la actividad física – es junto a la alimentación saludable – una de las claves para prevenir la obesidad y la diabetes tipo 2. Pero a la hora comenzar a practicar ejercicio, nos cuesta encontrar la manera de ponernos en marcha con una rutina saludable.
Puedes mantenerte activo de muchas maneras, pero caminar es una de las más sencillas y cómodas. Si tienes dudas entre caminar o correr y eres principiante, sin duda comienza caminando, es si cabe más beneficioso que correr.
Según un estudio realizado a participantes de entre 18 y 80 años, durante un periodo de 6 años, los que caminaban experimentaron mayores beneficios en la salud. (Walking vs running for hipertension, colesterol & diabetes risk reduction)
Con cualquiera de las dos actividades, el riesgo de diabetes tipo 2 se redujo en un 12%. Por lo que dejemos las excusas de lado y comencemos a invertir en nuestra salud futura, y caminar es la opción más accesible: es un ejercicio seguro, fácil de practicar y sobre todo, de bajo o apenas coste.
Beneficios de caminar para la salud
Caminar no requiere habilidades ni equipamiento especiales, es una actividad muy sencilla, que nos aporta muchos beneficios, entre los que destacan:
Mejora los niveles de azúcar en la sangre- Reduce el riesgo a la diabetes tipo 2
- Ayuda a mantener el peso corporal
- Mejora la presión sanguínea
- Reduce el riesgo de enfermedad coronaria
- Mejora el perfil lipídico sanguíneo
- Reduce el riesgo de obesidad
- Mejora el estado de ánimo y el bienestar mental
- Reduce el riesgo a la osteoporosis
- Mejorar la calidad sueño
- Favorece la salud de las articulaciones
Mejora los niveles de azúcar en la sangreSegún recomendaciones de la OMS (Organización Mundial de la Salud), “los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales de ejercicio”. Puedes comenzar con paseos cortos e ir añadiendo breves sesiones de 10 minutos durante la semana, hasta conseguir tu meta de 150 minutos.
Algunos consejos para comenzar a caminar cómodamente y sin lesiones:
- Equípate bien (muy importante, usa calzado cómodo)
- Cuida tu postura
- Respira bien (si no puedes hablar o mantener tu respiración mientras caminas, reduce el ritmo)
- Estírate al final del paseo
- Lleva un registro de tu actividad (puedes herramientas digitales)
Anímate. Busca el momento y, por tu salud, sal a caminar. Tú puedes prevenir la obesidad y la diabetes tipo 2.
Itziar M. Ceberio
